trening rano

27.12.2018 DNT Miał być trening nóg , ale brak sił- juz rano wstałam taka przymulona,myślałam,że się rozkręce,rozruszam wypiłam kawę,ogarnełam trochę mieszkanie po świętach i dalej nic.... jakieś dziwne osłabienie (moze za duzo cukru poszło w święta) cięzko na żołądku,brak apetytu-chyba się przeżarłam XD Weszłam na siłke i juz po pierwszym [...]

Trening standardowo, rano aero na rowerku 30 min, popołudnie aero 15 min/ćwiczenia z piłą by Obli/aero10 min. - padam na pysk tak delikatnie mówiąc %-), ale to pewnie dlatego , że nadchodzi @ - przynajmniej wszelkie boleści o tym świadczą. Micha na dziś, mam tylko jeden mały "problem", wszyscy mowią i piszą,że na redukcji trzeba pić,pić i [...]

Na dłuższą metę może to prowadzić do niedoborów. Sama się na tym łapię, ale trzeba z tym walczyć ;-) Okeeeeeej :-> Będę czepliwa, ale chcę dobrze };-) Co daje ten rowerek rano? Gdybyś miała mnie zachęcić do codziennego kręcenia z samego rana - spróbuj %-) ... W jakiś sposób utrudniasz sobie z sesji na sesję? Trening wpisz ręcznie, ale skorzystaj [...]

mam pytanko... jak mam dawkować, bo trening zaczynam ok 20:00a spac chodze ok 23:00. rano 4 kapsy, i po treningu 4?? czy to nie za mało??

Sorawka troszke miałem na głowie i nie miałem czasu pisac. Dzis mialem trening plecy + tric , jutro rano lece na barki i nogi. Wrzuce wypisy jutro bo dzis to zmęczony jakis jestem. Ogolnie po dzis zakwasy na tricepsach takie ze reka prawie ruszac nie moge hehe

[...] /20 kg -38 powtorzen/20 kg -40 powtorzen Ciężko po wznosach było ustac na nogach Odpuściłam aero ,ale przeczytałam wpis Obli ,żeby nie odpuszczać w końcówce i zrobiłam po treningu extra 20 min skakanka Ogólnie dziś dobrze mi się ćwiczyło ,ale bardzo rozwlekłam ten trening Zmierzyłam dziś rano temperaturę ,widzę ,że laski podają [...]

[...] ,że taki odwyk od soli dobrze mi zrobi ,gdyż z solę to ja przesadzam }:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e26f1f6c4d74098a36714e97150da3b.png DNT Rano zrobiłam zaległy trening extra nr 1 x 150 powtórzeń + 30 min aero skakanka . Teraz przed chwilą zrobiłam trening extra nr 2 x 35 powtórzeń Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-17 [...]

CYKL 5 ODWADNIANIE MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70fe83b43e8a4160ba90758fe0e18ed3.png Trening extra zrobię dziś na pewno .Nie wiem jak będzie z treningiem na odwodnienie ,mam zawalony cały dzień ,jeszcze do tego z małym muszę iść do dentysty .No nic jakoś postaram się to wszystko pogodzić Zrobiony trening ekstra x 170 + 30 min aero skakanka . [...]

Już jestem i uzupełniam, jak chyba większość z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: [...]

Dobra wkleje moją propozycje a wy powiedzcie co sądzicie, bo tak chyba będzie najrozsądniej: Dzień nietreningowy: rano x pand 1 porcja w porze okołotreningowej 1 porcja na noc i wrazie jakiś braków w diecie sp 80 (30 minut przed snem) godzine przed snem 2 tabsy ZMA Dzień treningowy godzine po posiłku przedtreningowym 50 g carbo biogenix, 1 porcja [...]

Co do moich nóg to musiałem wraca od koleżanki jakieś 4 km no i jeszcze wczsniej musialem do niej dojsc czyli razem osiem. Jeszcze do szkoly rano jakies 3 km na piechotke a potem trening nuk I dlatego mi odpadały

waga pokazuje 84 kg czyli w tym tygodniu +1,5kg nie wiem czy to nei za duzo i czy zdjac troszke ww, mozliwe ze to tez za sprawa kreatyny i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL [...]

[...] jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie z prostowaniem nóg , bo to jest w tym treningu dla początkujących. Dziś rano byłam na siłowni i tak jak wczoraj ćwiczyłam ręce i brzuch i trochę plecy.Ręce porządnie dostały bo bolą,a rano bolały baardzo.Ale to [...]

witam cie jacku...pisalem na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, [...]

Jacku zaczynam cykl na stormie i shocku. do tego gainer SNI i białko universala DT -storm rano naczczo -po 0,5 h po posiłku porcja Shcoka i po kolejnym 0,5h trening -po treningu znowu porcja storma a po 20minutach gainer i po godzinie posiłek potrenigowy DNT -storm naczczo -storm pół h przed popołódniowym obiadem Jadł będę takie posiłki: I płatki [...]

[...] 1serie zrobic na drazku a reszte na maszynie imitujacej drazek. Jezeli zrobisz 2-3powt., to niech osoba asekurujaca pomorze Ci dobrnac do 6powt z pomoca. Na nastepnym treningu sprobujesz zrobic juz 4powt. sam a 5i6 z pomoca. Nastepnie jak zrobisz juz 8powt to dorzucisz nastepna serie na drazku. Progres gwarantowany. Wioslowanie sztanga [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

[...] w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 60g Ryż biały 40 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 150g tunczyk 130g [...]

[...] bardzo zadowolony. Nadszedł czasz po masowaniu, zrobić okres definicji. Moja budowa to endo. Jaki plan proponujesz ? Akurat w maju mogę poświęć dużo czasu na aero/hiit, treningi, jedzenie i odpoczynek. Mam do dyspozycji 7 dni w tygodni na treningi o każdej porze dnia. Treningi aero/hit rozplanowałem tak: Rano po pierwszym posiłku planuje [...]

[...] i triceps Sobota: Barki i Nogi Poniedzialek i Piatek: 1,5h Tajskiego Boksu Zapomnialem wspomniec o tym, ze trenuje Muay Thai wiec aero na silowni nigdy nie robilem. Na treningach SW zawsze sie mocno poce, trener daje spory wycisk, przez co nie lapalem duzej ilosci fatu w czasie masówki. Dieta to raczej taki standard.. bilans + 500kcal wegle [...]